التمارين الرياضية في عمر الأربعين تحميك من كسور العظام في الشيخوخة

مثلث صحي يجب أن يكتمل لحمياة العظام من الكسور خاصة مع كبر السن والتقدم في العمر وأول محاور هذه المعادلة هو تناول الطعام الغني بالكالسيوم والتعرض للشمس بشكل يومي للحصول علي فيتامين "د" وممارسة التمارين الرياضية وكل هذه الأمور للوقاية من مشاكل العظام مثل الهشاشة أو التعرض للكسور وأيضا لزيادة كثافة العظام.
وينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية للرجال والنساء في عمر الأربعين وما قبله وذلك لزيادة كثافة العضلات للحماية من الكسور ولا يشترط الذهاب للجيم أو صالة الألعاب الرياضية بل يمكن ممارسة تمارين بسيطة مثل الجري، وصعود السلالم، والمشي ويفضل المشي بخطوات سريعة، كما ينصح بممارسة تمارين رفع الأوزان الخفيفة مع التركيز علي المناطق الأكثر عرضة للكسور مع التقدم في العمر، مثل العمود الفقري والوركين لحماية الأقدام والحوض ، وينصح أيضا بالتدرج في ممارسة الرياضة عن طريق زيادة وقت المشي أو عدد درجات السلم كل يوم أو أسبوع