4 خطوات للتخلص من الضغط العصبى
جميعنا نتعرض يوميًا للضغط العصبى ،والتوتر ، وهو ما يؤثر على الحالة النفسية لنا ، لذلك لابد من تعلم بعض التقنيات للتخلص من الضغط العصبى ومنها التنفس بعمق وبطء عند مواجهة موقف صعب.
وعند التنفس بعمق، فإنك تدخل إلى جسمك المزيد من الأكسجين، والذي له تأثير رائع وإيجابي على العقل والجسد.
و إذا قمت بالتنفس بهدوء وعمق لمدة من ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميًا، فإنك تعمل على تقليل التوتر والاكتئاب وتنقى الذهن وتجعلك تفكر بهدوء ودون ضغوط، مما يمكنك من التعامل مع الضغط العصبي بكل سهولة.
وعندما تواجه موقف صعب، أو تتعرض لضغط عصبي شديد قم بهذه الخطوات :
1- استرخ في هدوء على مقعد أو كنبة مريحة.
2-أغمض عينيك وقم بأخذ نفس عميق من خلال أنفك فقط، لمدة خمس ثواني.
3- قم بكتم هذا النفس لمدة خمس ثواني أيضا، ثم أخرجه في خمس ثواني.
4- قم بتكرار هذه التجربة من 5 إلى 6 مرات يوميا، أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء النفسي.
وعند التنفس بعمق، فإنك تدخل إلى جسمك المزيد من الأكسجين، والذي له تأثير رائع وإيجابي على العقل والجسد.
و إذا قمت بالتنفس بهدوء وعمق لمدة من ربع ساعة إلى نصف ساعة يوميًا، فإنك تعمل على تقليل التوتر والاكتئاب وتنقى الذهن وتجعلك تفكر بهدوء ودون ضغوط، مما يمكنك من التعامل مع الضغط العصبي بكل سهولة.
وعندما تواجه موقف صعب، أو تتعرض لضغط عصبي شديد قم بهذه الخطوات :
1- استرخ في هدوء على مقعد أو كنبة مريحة.
2-أغمض عينيك وقم بأخذ نفس عميق من خلال أنفك فقط، لمدة خمس ثواني.
3- قم بكتم هذا النفس لمدة خمس ثواني أيضا، ثم أخرجه في خمس ثواني.
4- قم بتكرار هذه التجربة من 5 إلى 6 مرات يوميا، أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء النفسي.
