5 طرق للتخلص من آلام القدمين
يميل معظم الناس للتفكير في العناية بالقدم خلال موسم الصيف مع ارتداء الصندل، والذي ينتج عنه أحياناً أمراض القدم، على الرغم من أن العناية بالقدمين يجب أن تكون طوال أشهر السنة. يمثل القدم المتألم خطورة حيث يمكن أن تتطور الحالة إلى ما يعرف بالتهاب اللفافة الأخمصية، وهو التهاب مؤلم يحدث في الجانب السفلي من الكعب ويمكن لأنواع متعددة من الأحذية أن تسببه، إلى جانب التسبب في مشاكل بالركبتين والظهر ومفاصل أخرى.
من أسباب انتشار آلام القدمين الخجل أو الحرج من الشكوى وطلب المساعدة للعلاج، وقد وجدت دراسة أن 80 بالمائة من الأميركيين يعانون آلاماً في القدمين، ويمارسون أنشطتهم تحت ضغط هذه الآلام ولا يفصحون عنها!
إليك بعض النصائح للعناية بالقدم وتحريرها من الألم:
تقويم الأعضاء. يمكنك التخلص من الألم عن طريق استخدام النعال المصممة لتقويم الأعضاء، فهذا الحل فعّال ومريح لبعض آلام الركبة وأسفل الظهر. يوصي الأطباء عادة بهذا الحل كخط دفاع أول لتخفيف آلام التهابات المفاصل وألام القدمين، حيث أثبتت الدراسات السريرية نجاح هذا الأسلوب في تخفيف الألم.
التمارين. تساعد تمارين مط وإطالة العضلات على تقليل تصلب المفاصل، وتحسين الحركة. عليك أن تجعل تمارين مط وإطالة عضلات الجزء السفلي من الجسم روتيناً يومياً، فهي من أكثر الأنشطة سهولة، وتحقق نتائج سريعة تخفف الآلام الناتجة عن التيبس. يمكنك استخدام كرة تنس والضغط عليها بباطن القدم لعمل إطالة للعضلات
عليك أيضاً ممارسة التمارين التي تعزز قوة العضلات والمفاصل خاصة الركبة. تمنح التمارين قوة للعظام وتساعد على الحفاظ على وزن صحي، إلى جانب تعزيزها اللياقة.
الطعام. من الضروري أن تجعل خياراتك الغذائية صحية لتقليل الالتهابات، تجنب الإفراط في السكريات والنشويات لأنها تسبب زيادة الالتهاب، واحرص على زيادة الفواكه والخضروات لأن لها تأثير عكسي مضاد للالتهاب.
الوزن. تضع زيادة الوزن ضغطاً على المفاصل، حتى الزيادة المعتدلة تشكل ضغطاً وتزيد ألم القدمين. مقابل كل نصف كغم من الوزن الزائد يزداد 2 كغم من الضغط على ركبتين!
التشخيص السليم. الجأ لأخصائي بحيث تضمن الحصول على تشخيص سليم لأسباب آلام القدم إذا لم تشعر بتحسن بعد اتباع الوسائل السابقة.
من أسباب انتشار آلام القدمين الخجل أو الحرج من الشكوى وطلب المساعدة للعلاج، وقد وجدت دراسة أن 80 بالمائة من الأميركيين يعانون آلاماً في القدمين، ويمارسون أنشطتهم تحت ضغط هذه الآلام ولا يفصحون عنها!
إليك بعض النصائح للعناية بالقدم وتحريرها من الألم:
تقويم الأعضاء. يمكنك التخلص من الألم عن طريق استخدام النعال المصممة لتقويم الأعضاء، فهذا الحل فعّال ومريح لبعض آلام الركبة وأسفل الظهر. يوصي الأطباء عادة بهذا الحل كخط دفاع أول لتخفيف آلام التهابات المفاصل وألام القدمين، حيث أثبتت الدراسات السريرية نجاح هذا الأسلوب في تخفيف الألم.
التمارين. تساعد تمارين مط وإطالة العضلات على تقليل تصلب المفاصل، وتحسين الحركة. عليك أن تجعل تمارين مط وإطالة عضلات الجزء السفلي من الجسم روتيناً يومياً، فهي من أكثر الأنشطة سهولة، وتحقق نتائج سريعة تخفف الآلام الناتجة عن التيبس. يمكنك استخدام كرة تنس والضغط عليها بباطن القدم لعمل إطالة للعضلات
عليك أيضاً ممارسة التمارين التي تعزز قوة العضلات والمفاصل خاصة الركبة. تمنح التمارين قوة للعظام وتساعد على الحفاظ على وزن صحي، إلى جانب تعزيزها اللياقة.
الطعام. من الضروري أن تجعل خياراتك الغذائية صحية لتقليل الالتهابات، تجنب الإفراط في السكريات والنشويات لأنها تسبب زيادة الالتهاب، واحرص على زيادة الفواكه والخضروات لأن لها تأثير عكسي مضاد للالتهاب.
الوزن. تضع زيادة الوزن ضغطاً على المفاصل، حتى الزيادة المعتدلة تشكل ضغطاً وتزيد ألم القدمين. مقابل كل نصف كغم من الوزن الزائد يزداد 2 كغم من الضغط على ركبتين!
التشخيص السليم. الجأ لأخصائي بحيث تضمن الحصول على تشخيص سليم لأسباب آلام القدم إذا لم تشعر بتحسن بعد اتباع الوسائل السابقة.
