التوقيت الصيفي.. نصائح لضبط ساعتك البيولوجية ونظام نومك
التوقيت الصيفي.. يشعر الكثير بالقلق مع بدء تطبيق التوقيت الصيفي الأمر الذي سيترتب عليه فقدان ساعة من النوم، ويلجأ الكثير إلى البحث عن كيفية التكيف مع هذا التغيير وكيفية ضبط الساعة البيولوجية.
التوقيت الصيفي 2024
وينطلق التوقيت الصيفي في مصر 2024 يوم الجمعة 26 إبريل 2024، بناءً على القانون رقم 24 لسنة 2023، ويأتي ذلك في إطار ترشيد الحكومة لاستهلاك الكهرباء وخطة تخفيف الأحمال بما يتفق مع الرؤية الاقتصادية والبيئية الحالية.
وحرصًا من "الموجز" على صحة متابعيها، سنقوم بتقديم بعض النصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية.
نصائح للتكيف مع التوقيت الصيفي وضبط ساعتك البيولوجية
- احصل على قسط كافٍ من النوم بانتظام، حيث يحتاج معظم البالغين من سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا لأداء مهامهم بشكل مناسب.
- احرص على النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.
- عرّض نفسك للضوء الساطع عند الاستيقاظ، لأن هذا سيُعيد ضبط ساعتك الداخلية في الاتجاه الصحيح، فالضوء هو أقوى إشارة لضبط ساعة الجسم الداخلية.
- احرص علي أن يكون لديك ستائر معتمة للغرفة في وقت النوم اعتمادًا على كمية ضوء الشمس الذي تحصل عليه غرفتك في وقت النوم، تأكد من فتح الستائر في الصباح للسماح لضوء الصباح الطبيعي بضبط دورة النوم والاستيقاظ.
- التخطيط بعناية للأنشطة النهارية والمسائية.
- انتبه أكثر لما تأكله وتشربه هذا الأسبوع.
- ضع في اعتبارك البدء بوجبة إفطار غنية بالبروتين.
- توقف عن تناول الكافيين بعد الظهر. يمكن أن يؤدي تناول القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أو مصادر الكافيين الأخرى في وقت متأخر جدًا من اليوم إلى صعوبة النوم وحتى تعطيل النوم .
- تحلى بالصبر مع أطفالك.
اقرأ أيضًا
