روشتة سحرية للحماية من الجلطات القلبية
نستعرض معكم اليوم، وفقا لما كشفه الدكتور جمال شعبان، استشاري أمراض القلب، وعميد معهد القلب السابق، روشتة سحرية للحماية من الجلطات القلبية، الذى أشار إلىأن يجب الحفاظ عليها منذ الطفولة وليس بعد سن الـ 40.
وكانت وصايا جمال شعبان للحماية من الجلطات القلبية الذى قدمها عبر حسابه الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك كالتالي:
= الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات
والدهون الحيوانية والمهدرجة “السمن الصناعي”، و تعويد الأطفال منذ الصغرعلى الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء.
= تجنب زيادة الوزن و السمنة.
= الرياضة المنتظمة، مثل المشي ٤٥ دقيقة يوميا.
= تنظيم الغذاء، مثل إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٥ م، وعشاء خفيف " زبادي و ثمرة فاكهة" الساعة ١٠ م، أو بدون عشاء.
= النوم بكمية وكيفية كافية.
= لا تدخن ولا تجالس المدخنين، تجنب التدخين تماما ً وجميع أنواع المخدرات.
= في حالة وجود عوامل الخطورة التي تؤثر بشكل مباشر على صحة الشرايين مثل الضغط و السكر و ارتفاع الكوليسترول، يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف للحفاظ على الشرايين من تداعيات هذه الأمراض.
= حتى الشخص السليم تماماً ولا يشعر بأي أعراض مرضية لا بد أن يعرض نفسه مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري و عمل بعض التحاليل الروتينية مثل السكر التراكمي، والكولسترول
وظائف الكلي وظائف الكبد، صورة الدم الكاملة، نسبة ڤيتامين د، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لأي مشاكل صحية فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية و كانت المضاعفات أقل.
= الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة، وتخفيف ضغوط العمل فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية و إعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل و أكثر صفاءً.
= تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان.
