«خلي بالك».. هذه العلامة الخفيفة في فمك تشير لنقص فيتامين ب 12
من المعروف لدى الجميع أنه قد يعاني العديد من البريطانيين من نقص فيتامين ب 12، لكنهم قد لا يعرفون أبدًا السبب والأعراض، حيث يعاني واحد من كل خمسة بريطانيين ممن تجاوزوا الستين من العمر من نقص فيتامين ب 12، لكن هل تعرف العلامة الموجودة في فمك والتي يجب ألا تتجاهلها أبدًا؟
وبالتالي يمكن أن يجعلك نقص فيتامين ب 12 تشعر بالضعف والتعب والضباب، يمكن أن يكون له أيضًا تأثير ضار على لثتك وفمك، كما تقدر NICE إن 20 في المائة من البريطانيين الذين تزيد أعمارهم على 60 عامًا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12.
ومن هنا نتعرف على فيتامين ب 12 فهو عنصر غذائي تحصل عليه من تناول أطعمة معينة، ولا يمكن لجسمك أن يصنع B12 نفسه، لذلك من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بفيتامين B12، أو تناول مكملات B12.
كما أنه فيتامين مهم حقًا لأنه يحافظ على صحة أعصابك، ويساعد عقلك على العمل ويساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، وأنت بحاجة إلى فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء، وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم.
بينما أعراض نقص فيتامين ب 12، تتمثل في:
= إذا كانت نظافة أسنانك جيدة ولا يبدو أن هناك سببًا لإلتهاب اللثة ونزيفها - فقد يكون السبب هو نقص فيتامين ب 12.
= التهاب اللثة واحمرارها ونزيفها من الأعراض الأقل شهرة لنقص فيتامين ب 12.
= يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى زيادة خطر الإصابة بشكل حاد من أمراض اللثة يسمى التهاب دواعم السن.
= يساعد فيتامين ب 12 أيضًا في التئام الجروح، لذلك قد يكون هذا عاملاً في سبب معاناة الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين ب 12 من القرحة ونزيف اللثة.
كما تشمل الأعراض الشائعة الأخرى لنقص فيتامين ب 12 ما يلي:
= التعب: يساعد فيتامين ب 12 على نقل الأكسجين حول الجسم في خلايا الدم الحمراء. عندما لا تعمل بشكل جيد ، يمكنك أن تشعر بالركود.
= دبابيس وإبر: يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 الخطير إلى تلف الأعصاب.
= الشعور بضيق في التنفس والدوار: نتيجة الإصابة بفقر الدم بعد نقص فيتامين ب 12.
= عندما يصبح نقص فيتامين ب 12 أكثر خطورة ، يمكنك أيضًا الإصابة بالاكتئاب وفقدان التوازن وبطء وظائف المخ.
ولتشخيص الإصابة بنقص فيتامين ب 12، سيجري طبيبك فحصًا للدم.
وهناك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وهي:
= يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض.
= لهذا السبب، يمكن للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أن يكونوا معرضين بشكل خاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.
= تقدر شركة NICE أن 11 بالمائة من الأشخاص الذين يتبعون حمية نباتية يعانون من نقص فيتامين ب 12.
جرب تناول المزيد من هذه الأطعمة الـ 11 لزيادة تناول فيتامين ب 12:
السردين
لحم
الحبوب المضاف إليها B12
تونة
المرميت (ومستخلصات الخميرة الأخرى)
سمك السلمون المرقط
سمك السالمون
لبن
جبنه
الزبادي
بيض
كانت هذه الأطعمة لا تتناسب مع نظامك الغذائي، أو كنت تفضل ببساطة الحصول على الفيتامينات من المكملات، فلماذا لا تضيف مكمل فيتامين ب 12 إلى نظامك الغذائي؟
قد يجعلك الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 تشعر بأنك أكثر نشاطًا واستيقاظًا، بالإضافة إلى المساعدة في تجنب بعض الآثار الجانبية غير السارة.
إذا تمكنت من تناول كميات زائدة من B12، فيمكن لجسمك بالفعل تخزينه لاستخدامه في المستقبل.
