«تناولها 5 مرات أسبوعيًا».. وجبة رخيصة للحماية من ارتفاع ضغط الدم
من المعروف لدى الجميع أن ارتفاع ضغط الدم يعتبر حالة شائعة جدًا تؤثر على أكثر من 30 بالمائة من جميع البالغين، فإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فعليك التفكير في إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي اليومي لتجنب ارتفاع ضغط الدم الخطير.
ومن الممكن تفادي مخاطر ارتفاع ضغط الدم عن طريق إجراء بعض التغييرات فقط على نظامك الغذائي اليومي بما في ذلك الطعام الذي تتناوله في وقت الإفطار، هذه هي الوجبة الخفيفة الرخيصة التي يجب أن تتناولها على الأقل خمس مرات في الأسبوع للحماية من أعراض ارتفاع ضغط الدم المميتة.
إلا أنه لا يزال من الضروري أن يقوم الجميع بفحص ضغط الدم بانتظام ، لأنه يزيد من خطر حدوث بعض المضاعفات المميتة.
يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية تهدد الحياة، ويمكنك بسهولة تقليل خطر إصابتك بارتفاع ضغط الدم ببساطة عن طريق تناول المزيد من الزبادي ، كما يُزعم.
ومن هنا يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم - وكلها تساهم في خفض ضغط الدم.
يحتوي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك ، والتي تُعرف أيضًا باسم بكتيريا الأمعاء الصحية.
تساعد هذه البروبيوتيك على إبطاء إنتاج الإنزيمات المرتبطة بانقباض الشرايين.
تعمل مكملات البروبيوتيك بطريقة مماثلة ، إذا كنت تفضل عدم تناول الكثير من الزبادي.
من ناحيتها، قالت خبيرة التغذية الدكتورة سارة بروير: "إن تناول الزبادي خمس مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بمقدار الربع تقريبًا"، وكتبت على موقعها على الإنترنت MyLowerBloodPressure.com: "تظهر النتائج أن النساء اللائي تناولن خمس حصص أو أكثر من الزبادي في الأسبوع كن أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تتراوح بين 17 في المائة و 23 في المائة من أولئك اللائي تناولن الزبادي أقل من مرة واحدة في الشهر.
"التفسير الأكثر ترجيحًا هو أن الزبادي مصدر كبير للكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها لها تأثيرات مفيدة في خفض ضغط الدم.
"لسوء الحظ ، لم تتوفر أي معلومات من استبيانات تكرار الطعام للتمييز بين أنواع مختلفة من الزبادي ، مثل الفاكهة أو الزبادي العادي ، أو الحيوي أو غير الحيوي ، أو النمط اليوناني ، أو كامل الدسم ، أو قليل الدسم."
ومن أجل الحصول على تأثير أكبر ، جرب الجمع بين الزبادي والموز، خاصة ان الأخير يعتبر وجبة خفيفة مثالية لمرضى ارتفاع ضغط الدم لأنه مصدر كبير للبوتاسيوم ، وفقًا لضغط الدم في المملكة المتحدة.
ويساعد البوتاسيوم على تنظيم كمية السوائل في جسمك، وإذا كان هناك الكثير من الماء في الجسم ، فإن السوائل الزائدة في الدم تضع ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية.
كما يجب أن تجمع بين نظام غذائي صحي ومتوازن والأدوية ، كما هو موصوف من قبل طبيبك العام.
وتمارين المنتظمة هي أيضًا وسيلة دفاع حيوية ضد ارتفاع ضغط الدم، ويجب أن يهدف الجميع إلى القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.
